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“神兽”开学!岛城营养专家定制一周早餐菜谱

作者:必定赢游戏平台 2020-12-12 06:26 浏览次数:

  新学期开始啦,家长们在欢呼“神兽”们开学的同时,也不由操心起了孩子的营养,吃什么能让孩子健康成长呢?要知道一日之计在于晨,早餐吃的好可是非常重要的,为此,健康君特请到青岛市市立医院东院营养科顾萍主任为大家定制了一周营养早餐食谱!简单易上手,赶紧阅读收藏,和家里人分享一顿美美的早饭吧!

  按照中国营养学会公布的膳食指南,健康的膳食应当做到“食物多样,谷类为主,粗细搭配”,营养的早餐要含有三大类食物

  有了一周食谱,再也不担心不知道孩子吃啥了,有些家长朋友可能会说,我工作很忙,走的很早,可能来不及做早餐,别担心

  可提前将鸡脯肉用黑胡椒,料酒腌一下,第二天一早,放在锅里煎熟,三明治里夹点孩子喜欢的水果蔬菜就是鸡肉三明治。

  提前买好馄饨皮,再将瘦肉,香菇,虾仁,剁成末包好,做好放在冰箱里,需要煮馄饨的时候拿出煮熟即可。

  1、以糯米为主的高糖的不易消化的主食,如粽子、糖糕、甜甜圈、芝士蛋糕等碳水化合物为主的食品。

  3、过咸的腌制品,如咸菜、酱肉等,因摄入淀粉、糖分、脂肪和盐分过多,消化时间长,易使血液过久地积于消化系统,造成脑部血流量减少,脑细胞缺氧,易导致孩子整个上午头脑昏昏沉沉,思维迟钝。

  感冒是要以清淡好消化的食物为主,米粥、牛奶、鸡蛋都是首选,烹饪方法很重要少油为主。

  腹泻时要多注意补水补盐,可以皮蛋瘦肉粥,山药粥,菠菜猪肝粥这些好消化的咸粥为主。

  学生活动量大,消化快,如果允许可以适当给学生们带点加餐,以防止到周边购买五毛的垃圾零食。


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